Поставьте скамью рядом с нижним блоком. Выставьте нужный вес. Закрепите на тросе прямой гриф с вращающимися рукоятками.
Исходное положение: Сядьте на скамью лицом к нижнему блоку. Возьмитесь за гриф супинированным хватом (ладони вверх) на ширине примерно 15-20 см. Подтяните его к себе и разместите свои предплечья на бёдрах так, чтобы кисти рук свисали с колен. Локти сведите поближе. Это сделает упражнение более физиологичным и менее травмоопасным.
Позвольте весу в тренажёре максимально разогнуть Ваши запястья и слегка разогните пальцы, чтобы рукоятки грифа прокатились по ним. Затем плавно сожмите пальцы и согните запястья за счёт усилий мышц предплечий. Задержите запястья в согнутом положении на секунду, затем плавно разогните их и снова слегка разогните пальцы. Далее снова согните запястья. И так далее.
Держите предплечья неподвижными на протяжении всего подхода. Двигаются только кисти рук.
Упражнение развивает сгибающие мышцы предплечий, усиливает хват.
Дыхание: при сгибании запястий делайте выдох, при разгибании – вдох.
Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение со штангой или с гантелями.
