Исходное положение: стоя, удерживая штангу в опущенных руках. Штанга расположена у передней поверхности бёдер. Хват пронированный. Подбородок рекомендуется опустить к груди.
Плавно поднимите плечи так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на мгновение. Медленно верните штангу в исходное положение. Сделайте таким образом 8-10 повторений. Рекомендуемое количество подходов – 3-5.
Постарайтесь, чтобы при поднимании плеч в работу не включались бицепсы. Ваши руки не должны сгибаться в локтях. Ну разве что незначительно.
Вы можете использовать специальные лямки, если вес штанги достаточно велик. Это позволит не отвлекаться на работу мышц предплечий.
Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз - вдох.
Вариации упражнения: Это упражнение можно делать, совершая вращательные движения плечами. Подъём производится с одновременным отведением плеч назад, опускание - с одновременным движением плеч вперёд. Однако, такой вариант нежелателен для людей с травмами плечевых связок и с проблемным позвоночником.
Упражнение также делают со штангой, удерживаемой сзади (возле ягодиц), с гантелями в руках, с использованием тросового тренажёра или машины Смита.
