Упражнение придумано Арнольдом Шварценеггером.
Исходное положение: сядьте на скамью, возьмите гантели и плотно упритесь спиной в поднятую спинку скамьи. Держите гантели перед грудью, ладони поверните к телу. Локти прижаты к телу.
Плавно начните выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперёд. Когда гантели окажутся вверху, сразу начните обратное движение с поворотом кистей рук в обратном направлении. Не задерживаясь внизу, начните снова выжимать гантели описанным образом. Проделайте нужное количество повторений.
Дыхание: при выжимании гантелей вверх – выдох, при опускании – вдох.
Упражнение тренирует передние и боковые головки дельтовидных мышц.
Вариации упражнения:
упражнение можно делать и стоя.
Кроме этого есть множество способов делать это упражнение. Например, гантели можно в начальной позиции удерживать не перед грудью, а возле дельтовидных мышц. А выжимать их следует с разведёнными в стороны локтями.
