Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги расставьте на ширину 1 метр или чуть более. Носки разведите в стороны.
Плавно согните колено правой ноги и переместите центр тяжести вправо. Сгибайте ногу до тех пор, пока чувствуете устойчивость. Затем вернитесь в исходное положение. Далее согните левую ногу и переместите центр тяжести влево. И так далее. Так, поочерёдно сгибая ноги, проделайте нужное количество повторений.
Дыхание: при сгибании ноги делайте вдох, при разгибании – выдох.
Упражнение отлично развивает квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бёдер и приводящие мышцы бёдер.
Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с гантелями в руках.
Возможен также вариант, когда сперва делается нужное количество повторений для одной ноги, а затем для другой.
