Исходное положение: Лягте на наклонную скамью, возьмитесь за штангу хватом шириной 80-90 см, снимите штангу со стоек и выпрямите руки.
Плавно опустите штангу на грудь в районе ключиц. Задержитесь на мгновение в этом положении и начните выжимать штангу вверх усилием мышц груди. Выпрямив руки, зафиксируйте на секунду это положение и напрягите мышцы груди дополнительно. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений.
Рекомендуемое количество подходов: 3-5. Каждый подход рекомендуется выполнять в 6-10 повторениях.
Дыхание: при опускании штанги на грудь делайте вдох, при выжимании вверх – выдох.
Упражнение тренирует верхний пучок грудных мышц (в районе ключиц).
Обязательно попросите кого-нибудь присмотреть за Вами во время выполнения упражнения. Ведь Вы можете не справиться со штангой в одном из последних подходов.
Вариации упражнения: Вы можете менять угол наклона скамьи, чтобы менять прорабатываемые участки грудной мышцы. Упражнение также можно делать с гантелями.
