Исходное положение: Лягте на спину (на полу). Поверните согнутые в коленях ноги влево и положите их на пол. Правую руку заведите за голову, а левую положите на бёдра или на бок.
Поднимите правый локоть и правое плечо, сократите мышцы правой части тела. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно опуститесь в исходное положение. Не задерживаясь внизу, снова поднимите локоть и плечо, и сократите боковые мышцы тела. Сделайте таким образом нужное количество повторений и поверните колени вправо. Заведите левую руку за голову, а правую разместите на бок или на бёдра. Проделайте такое же количество повторений, поднимая левый локоть и плечо.
Постепенно увеличивайте количество повторений.
Упражнение тренирует косые мышцы живота, мышцы брюшного пресса, зубчатые мышцы.
Дыхание: при сокращении боковых мышц тела делайте выдох, при возврате в исходное положение – вдох.
