Описание:
Формируют часть ноги, расположенную ниже колена. В развитом состоянии делают ноги сильными и красивыми. Форма мышц голени определяется генетикой, но в любом случае может быть значительно улучшена регулярными тренировками.
В повседневной жизни мышцы голени активно задействованы при ходьбе, беге, прыжках, подъёме по лестнице, подъёме в гору.
Важной особенностью мышц голени является то, что они состоят в основном из волокон белого типа, что определяет их значительную силу. Эта особенность должна учитываться при составлении тренировочных программ для икроножных и камбаловидных мышц. Вес, с которым тренируют голень, должен быть значительным.
По некоторым данным, для серьёзного развития мышц голени следует стремиться довести нагрузку на каждую голень до двух собственных весов. Если Ваш вес составляет 70 кг, тогда на каждую голень должна приходиться нагрузка в 140 кг. Естественно это достигается не сразу и относится лишь к атлетам, стремящимся к чемпионскому развитию мышц.
В тренировочной практике больше всего внимания уделяют развитию икроножной мышцы. Она развивается при всевозможных подъёмах на носки.
Под икроножной мышцей лежит камбаловидная мышца. Её развивают подъёмами на носки в положении сидя с грузом на коленях.
Мышцы передней части голени тренируют, поднимаясь на пятках, отрывая пальцы от пола.
Все мышцы голени получают значительную косвенную нагрузку и тренируются при выполнении базовых упражнений на ноги: приседаний со штангой, жимов ногами, становой тяги.
Функции мышц голени:
Разгибание и разгибание голеностопного сустава, подъём на носки, участвуют в сгибании ног в коленных суставах, сгибание и разгибание пальцев, удержание равновесия тела.
