Изометрическое упражнение для шеи: вперёд и назадИзометрическое упражнение для шеи: влево и вправоУпражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом внизУпражнение для мышц шеи лёжа на скамье лицом вверх
Шраги со штангойШраги со штангой за спинойШраги в тренажёре для голениШраги с гантелямиШраги в машине СмитаТяга к подбородку стоя с эспандеромТяга гантелей к подбородку стоя
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)Жим гантели стоя одной рукойЖим АрнольдаЖим гантелей сидяПодъёмы гантелей перед собойМахи руками назад с эспандером
Жим штанги лёжа средним хватомЖим штанги лёжа на наклонной скамье средним хватомБаттерфлайЖим гантелей лёжа на горизонтальной скамьеОтжимания на брусьях для мышц грудиЖим лёжа с эспандеромОтжимания от полаКросс-овер в тросовом тренажёре
Подтягивания узким хватом c вертикальным торсомВертикальная тяга широким хватом к грудиТяга штанги в наклоне средним хватомРычажная тяга (Тяга штанги за один конец)Тяга гантелей в наклонеПулл-овер со штангой с согнутыми рукамиПерекаты на перекладинеПодтягивания к груди широким хватомКосые подтягиванияГоризонтальная тяга в тренажёре
Сгибания рук со штангой стояМолот с гантелямиКонцентрированное сгибание руки с гантелью сидяСгибания рук с гантелями стоя одновременноСгибания рук на нижнем блоке с верёвкойПодтягивания на турнике узким хватомОпускания на одной рукеПодтягивания на одной руке
Отжимания между скамьямиЖим лёжа узким хватомЖим гантели из-за головыРазгибания рук со штангой лёжа (Французский жим лёжа)Жим гантели двумя руками из-за головы стояТрицепсовый жим стоя со штангой
Упражнение с роллеромСгибания запястий стоя со штангой за спиной
Упражнение для пальцевСгибания рук в запястьях со штангой сидяСгибания запястий на нижнем блоке сидяРазгибания рук в запястьях с гантелями сидя
Упражнение с гимнастическим роликомПресс в тренажёреВелосипедПодъём согнутых ног в висе на перекладинеРусский поворотПодъёмы ног лёжа на скамьеПодъёмы полусогнутых ног в висе на перекладинеСтискиванияПодтягивания коленей к груди сидяПодъёмы таза в стойке на локтях
Пулл-овер с гантелью
Наклоны в стороны со штангой на плечахНаклоны в сторону с гантелью в рукеВращения торса сидя со штангой на плечахБоковой мостикБоковые подъёмы тела лёжаНаклоны с гирей в выпрямленной вверх руке
Мостик (подъёмы таза лёжа)Махи ногами лёжа на животеМахи ногами назад стоя
Становая тягаГиперэкстензия в тренажёре
Приседания со штангой на плечахВыпады вперёд со штангой на плечахЖим ногами в тренажёреБоковые приседанияВыпады вперёд с гантелями в руках
Сгибания ног в тренажёре лёжаРумынская тягаМёртвая тяга в машине СмитаМёртвая тяга на подставке
Подъёмы на носки в тренажёре стояПодъёмы на носки стоя с гантелями в рукахПодъёмы на носки в тренажёре сидяОсёлПодъёмы на носки сидя со штангой на коленяхПодъёмы на пятках стоя в машине Смита