Описание:
Мышцы пресса, развитые и рельефные - стильное украшение тела и у мужчин и у женщин.
Кроме этого, развитый пресс - это показатель здоровья.
Тренировка пресса - дело нехитрое. Следует помнить простое правило. А именно, относиться к тренировке пресса так же, как и к тренировке всех остальных мышц - делать несколько упражнений в 2-4 подходах.
Если использовать дополнительные отягощения в упражнениях на пресс, это приводит к утолщению брюшной стенки. До определённого момента это неплохо. Появляются красивые "кубики" на животе. Однако, если слишком увлечься такой силовой тренировкой пресса, он будет "выпирать" наподобие живота.
Таким образом, в тренировке пресса важно соблюсти баланс массы мышц и рельефа. Борьба за массу в этом случае будет излишней.
Упражнения на пресс стоит выполнять технически точно, не допуская небрежности. Это, с одной стороны позволит избежать травм (защемлений в позвоночнике), а с другой стороны с минимальными потерями времени добиться максимального развития мышц пресса. Обычно для пресса используют повышенное количество повторений - 20-50, а в некоторых упражнениях 100 и более.
Следует чётко понимать, что пресс - это не только крепкие мышцы живота, но ещё и рельеф (отсутствие жира). И этот рельеф в значительной степени зависит от правильного питания, а не только от тренировок.
Функции мышц пресса:
Наклон тела вперёд (стягивание таза и грудной клетки), участие в дыхательных движениях, удержание внутренних органов, повороты торса в стороны.
