Исходное положение: лягте на скамью лицом вниз так, чтобы голова и плечи были на весу.
Аккуратно разместите на затылке небольшой блин от штанги и начните делать плавные движения головой вверх вниз, удерживая блин руками. Проделайте 10-15 повторений. Рекомендуемое количество подходов - не более 3.
Будьте осторожны и не делайте резких движений.
Дыхание: при подъёме головы делайте выдох, при опускании – вдох.
Упражнение развивает мышцы задней поверхности шеи.
Вариации упражнения: на первых порах можно делать это упражнение без дополнительного веса.
