Для этого упражнения понадобится тренажёр, в котором тренируют мышцы голени стоя. Отрегулируйте тренажёр под свой рост. Опорные валики должны находиться чуть ниже уровня Ваших плеч.
Исходное положение: Выставьте нужный вес, встаньте в тренажёр, упритесь плечами в опорные валики, руки опустите вниз. Держите тело прямо. Ноги на ширине плеч.
Плавно поднимите плечи как можно выше, сокращая трапециевидные мышцы. Задержите плечи на секунду в поднятом положении, затем плавно опустите их как можно ниже. Затем снова поднимите их и задержите на секунду. И так далее. Сделайте нужное число повторений.
Дыхание: при подъёме плеч делайте выдох, при опускании - вдох.
Внимание: используйте тяжелоатлетический пояс и не сутультесь во время упражнения.
