Для упражнения Вам понадобится резиновый эспандер или резиновый жгут.
Исходное положение: Встаньте ногами на середину эспандера. Отрегулируйте его длину таким образом, чтобы натяжение эспандера начиналось уже в опущенных вниз руках. Встаньте прямо, не сутультесь. Ладони поверните к бёдрам.
Плавно потяните эспандер вверх вдоль тела. При этом разведите локти в стороны, но ладони удерживайте близко к телу. Подтянув эспандер к подбородку, задержитесь на секунду. Почувствуйте сокращение трапециевидных мышц. Затем плавно верните руки в исходное положение. Сразу же снова потяните эспандер вверх. И так далее.
Делайте упражнение до появления утомления.
Дыхание: при подъёме рук к подбородку делайте выдох, при опускании – вдох.
Чтобы увеличивать нагрузку, следует либо постепенно регулировать натяжение эспандера, усиливая его, либо использовать второй эспандер и использовать одновременно два. А если эспандер снабжён сменными элементами натяжения, тогда постепенно меняйте их, увеличивая силу натяжения.
Данное упражнение развивает не только трапециевидные мышцы, но и дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы предплечий.
Вариации упражнения:
Упражнение можно делать, поднимая руки попеременно, если позволяет конструкция эспандера.
Вы также можете делать это упражнение со штангой либо с гантелями.
