Исходное положение: возьмите гантель в руку и встаньте рядом со стойками. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь свободной рукой за стойку, а гантель разместите, как показано на фото. Предплечье работающей руки должно быть вертикально. Используйте тяжелоатлетический пояс на талию.
Плавно выжмите гантель вверх. Сразу же, не задерживаясь, плавно верните гантель в исходное положение. Зафиксируйте её в неподвижном положении и снова выжмите. Сделайте нужное количество повторений. Затем переложите гантель в другую руку и проделайте ею такое же количество повторений.
Можно выполнить все подходы этого упражнения непрерывно, без паузы.
Дыхание: движение вверх – выдох, движение вниз – вдох.
Упражнение развивает переднюю и боковую головки дельтовидной мышцы.
Вариации упражнения: Вы можете менять положение кисти (ладонь вперёд или ладонь к себе).
Упражнение можно выполнять с двумя гантелями.
