Исходное положение: Встаньте прямо, удерживая увесистые гантели в руках. Носки Ваших ног должны располагаться на деревянном бруске (можно использовать блины от штанги) высотой 5-7 см. Пятки должны касаться пола (для равновесия).
Плавно, сохраняя равновесие, поднимитесь на носках, сокращая икроножные мышцы. Если удаётся хорошо держать равновесие, задержитесь на секунду в этом положении. Затем плавно опуститесь, коснувшись пятками пола. Сразу же снова поднимитесь на носках. И так далее. Проделайте нужное количество повторений.
Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.
Упражнение развивает икроножные мышцы ног.
Для достижения заметного результата, вес гантелей должен быть достаточно большим. Для мужчин это должны быть гантели весом порядка 30 кг каждая (не меньше). Но подходите к этому весу постепенно. Кроме этого, в конце подхода Вы должны добиться ощущения сильного жжения в икроножных мышцах.
Рекомендуемое время отдыха между подходами: 30 секунд.
