Для этого упражнения Вам понадобится напарник. Приготовьте скамью и брусок высотой 5-7 см.
Исходное положение: Встаньте носками ног на брусок, наклоните торс вперёд на 90 градусов, обопритесь руками на поставленную скамью. И пусть напарник сядет к Вам на копчик (не на поясницу). Опуститесь на бруске, растянув мышцы голени. Чуть присогните ноги в коленях и удерживайте их так весь подход.
Плавно поднимитесь на носках насколько это возможно. Задержитесь на секунду в этом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Задержитесь в растянутом положении на секунду, затем снова поднимитесь на носки. И так далее. Сделайте столько повторений, сколько сможете. Постарайтесь добиться сильного жжения в голенях.
Обратите внимание: Постарайтесь не переносить всю тяжесть на руки. Это снимет часть нагрузки с мышц голени. Используйте руки только для того, чтобы поддерживать равновесие.
Дыхание: При подъёме на носки делайте выдох, при опускании – вдох.
Осёл – это одно из основных базовых упражнений для мышц голени.
Вариации упражнения:
Вы можете использовать специальный тренажёр для этого упражнения, если он есть в Вашем тренажёрном зале.
