Наденьте тяжелоатлетический пояс. Встаньте перед штангой.
Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, удерживая штангу в руках. Расстояние между ногами примерно 20 сантиметров. Стопы параллельны.
Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой и слегка (именно слегка) сгибая ноги в коленях. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу по крайней мере до уровня середины голеней, а если позволяет гибкость, то и ниже.
Затем плавно выпрямитесь обратным движением. Не забывайте удерживать спину прямой. Проделайте нужное количество повторений и поставьте штангу на пол.
Дыхание: при наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.
Упражнение тренирует многие мышцы тела: бицепс бедра, ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины, мышцы рук.
Вариации упражнения:
Если вес достаточно тяжёл, используйте специальные лямки.
Или же можно использовать разнохват. При этом одна рука супинирована (её ладонь повёрнута вперёд), другая пронирована (её ладонь повёрнута назад).
Упражнение также можно делать с гантелями в руках.
