Вам понадобится специальный тренажёр, имеющий нагружаемую платформу, которую надо выжимать ногами. Отрегулируйте положение сидения, чтобы угол между Вашими ногами и Вашим торсом составлял 90 градусов. Кроме того, Вам понадобится страховщик, если Вы используете значительный вес.
Исходное положение: Выставьте нужный вес. Расположитесь поудобнее на сидении тренажёра. Упритесь ногами в платформу на ширине плеч. Немного разведите носки в стороны. Выпрямите ноги (не до конца!) и уберите ограничители.
Плавно согните ноги примерно до угла в 90 градусов. Сразу же выжмите платформу вверх, сконцентрировав внимание на сокращении квадрицепсов. Ещё раз обратите внимание на то, чтобы не распрямлять ноги до упора. Это травмирует коленные суставы.
Проделайте нужное количество повторений и верните на место ограничители.
Дыхание: при сгибании ног делайте вдох, при разгибании – выдох.
Внимание: прежде, чем нагружать платформу, прежде, чем встать с тренажёра, убедитесь, что ограничители надёжно удерживают платформу.
Это одно из важнейших базовых упражнений для ног (квадрицепс, бицепс бедра, голень, ягодицы). Его огромным достоинством является то, что не перегружается позвоночник даже при использовании значительных весов.
