Для этого упражнения понадобится специальный тросовый тренажёр. Предварительно следует поднять его верхние блоки на высоту чуть выше Вашего роста. Выставьте нужный вес.
Исходное положение: Встаньте между блоками и возьмите рукоятки. Сделайте небольшой шаг вперёд, немного наклонитесь вперёд и сведите руки перед собой. Обязательно слегка согните руки в локтях. Почувствуйте сокращение мышц груди.
Плавно разведите руки в стороны, сохраняя их согнутое положение. Почувствуйте, как растягиваются мышцы груди. Затем верните руки в исходное положение перед собой, максимально сократив мышцы груди.
Во время упражнения тело и ноги должны быть неподвижны.
Дыхание: При сведении рук делайте выдох, при разведении в стороны - вдох.
Упражнение тренирует мышцы груди. Придаёт им форму, прорисовывает нижние пучки и серединную борозду.
Вариации упражнения:
Вы можете поэкспериментировать с высотой расположения блоков, с углом наклона тела и сгибания рук, и выбрать наиболее подходящий вариант упражнения.
Аналогичное упражнение можно выполнять с двумя эспандерами, закреплёнными по сторонам.
