Исходное положение: Возьмитесь за перекладину руками на ширине примерно 30-40 сантиметров. Хват супинированный, то есть ладони повёрнуты к себе. Тело следует удерживать строго вертикально на протяжении всего движения. Должны двигаться только руки. Не следует выгибать грудь вперёд.
Плавно подтянитесь, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на мгновение в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Не задерживаясь, снова начните подтягиваться вверх. Повторите нужное количество раз.
Дыхание: при подтягивании делать выдох, при опускании вдох.
Вариации упражнения: по мере роста силы, Вам следует добавлять дополнительный вес к своему телу. Это достигается с помощью подвешивания на пояс дополнительных блинов от штанги. Можно также использовать гантели, удерживая их ногами.
Если же у Вас не хватает силы выполнить несколько повторений, Вы можете попросить кого-нибудь помочь довести несколько подтягиваний. Или же можно воспользоваться специальным тренажёром, который имеет специальную подножку, выталкивающую Вас вверх при подтягиваниях.
