Исходное положение: Возьмите в руки гантели нужного веса, слегка согните колени и наклонитесь. Торс должен быть параллелен полу, либо быть близко к этому положению. Гантели должны свободно свисать в руках и не касаться пола. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины: широчайшие и трапеции. Ладони рук направлены внутрь. Взгляд устремите вперёд.
Плавно подтяните гантели к талии. Тяните их ближе к бёдрам. Почувствуйте, как сократились мышцы спины. При этом следите, чтобы Ваши предплечья всё время были вертикальны. Не помогайте себе спиной, выпрямляясь. Задержитесь в таком положении на секунду, затем плавно вернитесь в исходное положение. Снова почувствуйте приятное растягивание в широчайших мышцах и сразу же начните следующее повторение. И так далее. Проделайте нужное число повторений.
Внимание: следите, чтобы не сутулиться. Это убережёт от травмы позвоночника. Правильно выбирайте вес. У Вас не должно возникать потребности закидывать гантели с помощью движения спиной.
Дыхание: при подтягивании гантелей к талии делайте выдох, при опускании – вдох.
Вариации упражнения: Вы можете выполнять это упражнение со штангой, на тренажёре с нижним блоком, в машите Смита, с эспандером.
