Для выполнения упражнения понадобится специальный косой турник. На фото упражнение выполняется на волнистой лестнице школьного стадиона.
Исходное положение: Повисните широким хватом на косом турнике. Одна рука прямая, другая частично согнута.
Сохраняя вертикальное положение тела, подтянитесь как можно выше, сгибая обе руки. Задержитесь в этом положении на секунду. Почувствуйте неравномерное сокращение мышц спины. Сосредоточьтесь на нём. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное число повторений. Затем сделайте паузу и проделайте упражнение, поменяв положение рук (или повернувшись в другую сторону лицом), чтобы равномерно тренировать обе половины тела.
По мере роста тренированности, силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии.
Упражнение отлично развивает не только широчайшие мышцы спины, но и бицепсы, мышцы предплечий, задние пучки дельтовидных мышц, зубчатые мышцы, трапециевидные мышцы.
Дыхание: При подтягивании вверх делайте выдох, при опускании - вдох.
Вариации упражнения:
Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет дело и дополнительно развивает силу хвата.
Можно выполнять это упражнение, используя обычный прямой турник. Для этого используют крепкое полотенце, которое перекидывают через перекладину и удерживаются за него одной рукой. Другая рука держится за перекладину.
