Исходное положение: Встаньте рядом с нагруженной штангой. Удерживая спину прямой, согните колени и наклонитесь вперёд. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч. Хват пронированный, то есть Ваши ладони обхватывают гриф штанги сверху.
Крепко удерживая штангу руками, плавно (не рывком!) начните выпрямляться, разгибая колени. Спина при этом обязательно остаётся прямой. Встаньте прямо и отведите плечи назад. Затем плавно опустите штангу на пол и приготовьтесь к следующему подъёму. И так далее.
Рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 6-8 повторений не чаще 1 раза в неделю.
Дыхание: при подъёме штанги – выдох, при опускании – вдох.
Будьте осторожны! Это не самое лёгкое упражнение. Если у Вас есть проблемы со спиной, с позвоночником, замените становую тягу греблей в тренажёре.
Правильно выставляйте вес. Он не должен приводить к потемнению в глазах и к округлению спины.
Упражнение тренирует не только выпрямители спины, но и ягодицы, бицепсы бедер, квадрицепсы, мышцы рук, трапециевидные мышцы.
Вариации упражнения: Можно использовать разнохват (одна рука супинирована, другая пронирована), если трудно удерживать штангу обычным хватом. Становую тягу также можно делать с гантелями.
