Для этого упражнения Вам понадобится гимнастический ролик. Обычно он представляет собой небольшое колесо с осью, за которую держатся руками.
Исходное положение: опуститесь на колени и поставьте перед собой гимнастический ролик. Обопритесь на него всем весом.
Плавно переместите ролик вперёд и вытяните руки вперёд. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса. Задержитесь на мгновение в таком растянутом положении и затем плавно вернитесь в исходное положение.
Дыхание: при движении вперёд – вдох, при возврате в исходное положение – выдох.
Вариации упражнения:
Если Вы достаточно тренированы, можете попробовать вариант этого упражнения, когда ролик движется не только вперёд, но и по диагонали в сторону (в одну и в другую поочерёдно). Такой вариант хорошо включает в работу и косые мышцы живота.
