Для этого упражнения Вам понадобится специальный тренажёр для тренировки мышц пресса.
Исходное положение: Выставьте небольшой вес. Сядьте поудобнее на тренажёр, зацепитесь ногами за специальные упорные валики, крепко возьмитесь за рукоятки и плотно упритесь локтями в подлокотники.
Плавно, сокращением мышц пресса, опустите подвижную часть тренажёра вниз. Сосредоточьте внимание на сокращении именно мышц пресса. Задержитесь на секунду в этом сокращённом положении, затем плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте нужное количество повторений.
Дыхание: При движении вниз – выдох, при движении вверх – вдох.
Упражнение отлично тренирует прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы.
Внимание: не используйте слишком большой вес в этом упражнении. Это может привести к травме позвоночника.
