Исходное положение: Повисните на перекладине. Ноги свободно свисают вниз и не касаются пола.
Плавно поднимите ноги как можно выше, сгибая их в коленях. В верхней части движения Ваши колени должны оказаться возле груди. Задержитесь на мгновение в этом положении. Почувствуйте сокращение мышц пресса. Затем плавно опустите ноги. Не задерживаясь внизу, снова поднимите ноги. Снова задержите их вверху. И так далее. Сделайте как можно больше повторений.
Не допускайте раскачиваний телом. Это, конечно, облегчит упражнение, но и снизит его эффективность.
Дыхание: при подъёме ног делайте выдох, при опускании – вдох.
Когда Вы добьетесь 15-20 подъёмов в подходе, можете цеплять к ногам дополнительный груз.
Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение, поднимая прямые ноги к перекладине.
