Исходное положение: Лягте на скамью. Руками возьмитесь за скамью, либо разместите из за головой. Ваши ноги должны быть на весу, а ягодицы на скамье.
Плавно поднимите прямые (или слегка согнутые) ноги до вертикального положения, используя силу мышц пресса. Дополнительно напрягите пресс в этом положении. Затем плавно верните ноги в исходное положение. Задержитесь в нём на мгновение, не расслабляя мышцы пресса. Затем снова поднимите ноги. И так далее. Проделайте нужное число повторений. От тренировки к тренировке стремитесь увеличить это число по крайней мере на единицу. Сделайте минутную паузу и далее приступайте к следующему подходу.
Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.
Помимо прямой мышцы живота упражнение развивает и косые мышцы живота, мышцы бёдер.
Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..
Вариации упражнения:
Аналогичное упражнение можно делать лёжа на полу, заложив руки за голову. Ноги при этом не должны касаться пола на протяжении всего подхода.
