Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.
Плавно поднимите согнутые ноги как можно выше, сокращая мышцы пресса. В идеале Вы должны коснуться голенями перекладины.
Затем плавно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляйте пресс и сразу же снова начните поднимать ноги вверх. И так далее. Постарайтесь на каждой тренировке добавлять одно повторение.
Упражнение трудное и вовлекает в работу множество мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы бёдер.
Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.
Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..
Вариации упражнения:
Упражнение можно делать с прямыми ногами.
Для увеличения нагрузки можно цеплять к ногам дополнительный груз.
