Исходное положение: Повисните на перекладине. Ширина хвата чуть шире плеч. Немного согните ноги и подтяните колени вперёд.

Плавно поднимите согнутые ноги как можно выше, сокращая мышцы пресса. В идеале Вы должны коснуться голенями перекладины.

Затем плавно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляйте пресс и сразу же снова начните поднимать ноги вверх. И так далее. Постарайтесь на каждой тренировке добавлять одно повторение.

Упражнение трудное и вовлекает в работу множество мышц: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы, мышцы груди, мышцы бёдер.

Обратите внимание: упражнение следует выполнять подчёркнуто медленно. Это намного эффективнее быстрых и неточных движений. Это очень действенный приём для того, чтобы убрать живот и сделать пресс рельефным и красивым.

Дыхание: При подъёме ног делайте выдох, при опускании - вдох..

Вариации упражнения:

Упражнение можно делать с прямыми ногами.

Для увеличения нагрузки можно цеплять к ногам дополнительный груз.

Подъёмы полусогнутых ног в висе на перекладине

Создать бесплатный сайт с uCoz