Исходное положение: Возьмите гантели нужного веса и встаньте прямо. Ладони поверните к телу. Именно такое положение кистей рук следует сохранять на протяжении всего упражнения. Локти держите близко к телу.
Плавно согните руки за счёт усилий бицепсов. Должны двигаться только предплечья. Сократите бицепсы максимально и задержитесь в этом положении на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение. И сразу, без паузы, снова начните сгибать руки. Проделайте нужное количество повторений.
Следите за тем, чтобы не помогать себе раскачиваниями торсом. Если Вы не можете поднять гантели нужное количество раз без такого раскачивания, значит, вес гантелей слишком велик.
Упражнение развивает не только бицепсы, но и мышцы предплечья.
Дыхание: При сгибании рук – выдох, при разгибании – вдох.
Вариации упражнения: можно делать это упражнение сидя, лёжа на наклонной скамье, лёжа на высокой скамье, а также поочерёдно сгибая руки.
