Присоедините к нижнему блоку специальную верёвку для упражнений. Выставьте нужный вес на тренажёре.
Исходное положение: Возьмитесь за верёвку симметрично, как показано на фото. Ладони поверните друг к другу. Встаньте прямо, слегка согните колени. Отступите от блока примерно на 30 см. Локти прижмите к телу и старайтесь держать их неподвижными весь подход.
Плавно согните руки, пока бицепс максимально не сократится. Задержитесь на секунду в сокращённом состоянии и ещё сильнее сожмите бицепсы.
Затем плавно разогните руки. Сразу же, без паузы, снова согните руки. И так далее. Проделайте нужное число повторений.
Упражнение развивает не только бицепсы, но и плечевую мышцу, мышцы предплечья.
Дыхание: при сгибании рук делайте выдох, при разгибании – вдох.
Вариации упражнения:
Вы можете делать это упражнение с прямым или изогнутым грифом для тренажёра. А также с гантелями стоя.
