Исходное положение: Возьмитесь за перекладину одной рукой. Ладонь руки поверните к себе. Второй рукой возьмитесь за предплечье этой руки в районе запястья. Повисните на руках в этом положении.
Плавно подтянитесь, используя силу обеих рук, чтобы Ваш подбородок оказался выше перекладины. Задержитесь на секунду вверху, затем плавно опуститесь и сразу же снова подтянитесь. И так далее. Проделайте нужное число повторений. Затем сделайте паузу в 1-2 минуты, и далее сделайте второй подход, но уже поменяв положение рук.
Следует выполнить чётное количество подходов (не более 6). Следите, чтобы подтягиваться одинаковое количество раз на каждой руке. Не рекомендуется делать это упражнение чаще 2 раз в неделю.
Упражнение прекрасно увеличивает силу бицепсов, мышц предплечий и широчайших мышц спины. Помогает увеличить результат в подтягиваниях на турнике.
По мере роста силы и выносливости, подвешивайте дополнительный вес к талии. В данном упражнении подвешивать груз целесообразно спереди.
Дыхание: При подтягивании делайте выдох, при опускании - вдох..
Вариации упражнения:
Если есть возможность, попробуйте делать это упражнение в висе на толстой трубе. Это значительно усложняет упражнение и дополнительно развивает силу хвата.
