Исходное положение: лягте на горизонтальную скамью. Возьмитесь за гриф штанги узким хватом (на ширине плеч или даже менее). Снимите штангу со стоек и выпрямите руки.
Плавно согните руки и опустите штангу на грудь на уровне сосков. Постарайтесь держать локти как можно ближе к торсу, чтобы максимально задействовать трицепсы. Задержитесь на мгновение в нижнем положении (но не кладите штангу на грудь), затем с силой выпрямите руки, сосредоточившись на сокращении трицепсов. Зафиксируйте штангу на выпрямленных руках на секунду. Снова плавно опустите штангу на грудь. Проделайте нужное количество повторений. Выполнив подход, поставьте штангу на стойки.
Дыхание: при опускании штанги на грудь – вдох, при выжимании – выдох.
Внимание: при выполнении упражнения обязательно пользуйтесь помощью страховщика.
Упражнение отлично развивает не только трицепсы, но и мышцы груди, передние пучки дельтовидных мышц.
Вариации упражнения: Для жима лёжа узким хватом можно использовать E-Z – гриф (специальный изогнутый гриф, оберегающий от излишнего растяжения запястья). Упражнение также можно делать с гантелями. При этом ладони на протяжении всего подхода повёрнуты друг к другу.
