Для упражнения Вам потребуется небольшая штанга с надёжными замками для фиксации блинов. Не используйте штангу без замков, это чревато травмой.
Исходное положение: Возьмите штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями на грифе примерно 25 см. Крепко удерживайте гриф. Закиньте штангу вверх движением тела и рук. Удерживайте штангу над головой в выпрямленных руках.
Плавно согните руки в локтях, пока Ваши предплечья не коснутся бицепсов. То есть сгибание должно быть максимальным и Вы должны почувствовать сильное растягивание в трицепсах. Не делая отбива, энергично выпрямите руки и верните штангу в исходное положение.
Следите за тем, чтобы локти были неподвижны и плечевые части рук были вертикальны. Если локти расходятся в стороны, значит Вы взяли слишком большой вес.
Упражнение тренирует трицепсы. Косвенную нагрузку получают мышцы предплечий, трапециевидные, мышцы пресса и бёдер.
Дыхание: При опускании штанги за голову делайте вдох, при разгибании рук - выдох.
Вариации упражнения: Упражнение можно делать с удобной EZ-штангой. Можно использовать тросовый тренажёр с нижним блоком, гантель.
Вы также можете поменять хват на обратный. То есть делать упражнение супинированным хватом. В этом случае придётся снизить рабочий вес примерно вдвое. Такой вариант акцентирует нагрузку на внешнем пучке трицепсов.
